Fit und gesund im Alter – Der Ü40 Gesundheitsthread

[magicbiker]

Kurze Fragen zum Arginin.
Eignet sich bei Kraft- oder Ausdauertraining?
Wie lange davor sollte man es einnehmen?
Auf nüchternen Magen oder zur Mahlzeit?
Wie lange sollte man es täglich einnehmen damit sich das beim Training bemerkbar macht?
Kannst du ein Produkt empfehlen?

Arginin ist überwiegend für das Krafttraining geeignet. In puncto Ausdauer konnte ich noch keine Wirkungen feststellen.
Du solltest es 40-60 Minuten vorher einnehmen. Mit nüchternem Mage ist kein Problem.
Ich habe schon verschiedene Anbieter durchprobiert und es waren eigentlich alle gut. Schau dir bei Amazon die Bewertungen an.

ich habe auch noch eine Frage zum Arginin. Du sagst ja , du nimmst 4 g täglich. Bei den meisten Angeboten bei Amazon etc.
spricht man ja von einer empfohlenen Tagesdosis von ca. 2 g. Du machst das dann über Pulver ? Weil sonst wären das ja eine Menge Kapseln.
Ich habe schon verschiedene Anbieter durchprobiert und es waren eigentlich alle gut. Aktuell nehme ich die Kapseln von Feel Natural für 16,99 Euro bei Amazon.

ich versuche das hier, ich hoffe es ist eine gute Kombination :

2g ist meiner Erfahrung nach zu wenig. Ich nehme täglich 6 Kapseln (3,75g Arginin). 3 Kapseln zum Frühstück und wieder 3 zum Abendessen.

 

[Pattaya2015]

So komme gerade vom Sport. Immer Dienstag und Samstag. Evtl. Do. nur leichtes Laufen oder Dehnen oder im Meer schwimmen. Alles andere ist nichts mehr für mich. Muskel aufbauen ist weniger das Problem. Nur die Sehnen, Bändern, Gelenke, Knorpel und Knochen machen nicht mehr mit und passen sich deutlich weniger an als noch 20 Jahren.

Das spannende an diesem Thread finde ich Altersbezogenheit und wünsche mir hierbei Austausch.

Masseaufbau? Habe ich 30 Jahre versucht - ohne Erfolg. Seit 5 Jahren nun aber auch ohne Sport mit Expotentialfunktion... ;) .
Mit 45 will ich nur noch fit bleiben und gesund bleiben und dabei athletisch aussehen wie vor 10 Jahren.
Maximalkraft? Scheiß drauf. (Klar setze ich entsprechende Trainingsreize, aber überwiegend 3 x 30 Wiederholungen mit leichten Gewichten etc.)
Wenn ich noch beim Umzug mithelfen muss, dann gerne die Topfpflanzen und das Geschirr tragen. Waschmaschine und Bücherkisten bitte die jüngeren....

Anbei mal ein Kurzvideo zur Regenation - das finde ich neben der Ernährung das wichtigste. Meine Genetik kann ich eh nicht verändern und muss zusehen, wie sich mein Körper trotzdem verändert.

Wie geht Ihr mit der Erfahrung um, dass man sportlich abbaut? Das man nicht mehr anknüpfen kann an frühere Zeiten? Dass der Körper eben nicht (mehr) vergibt und die Haltungsschäden und Technikfehler nun voll reinhauen?

Eben nicht mehr wie vor 20 Jahren erst 10 KM Radfahren zum Schwimmtraining fahren und dann noch zurück?

Nun eben ein Kieferkrampf in der Sauna bekommen - das hatte ich noch nie und ist unangenehm....

Supplimentiert Ihr mit Magnesium?

 

[Mayestic]

4 Wochen Low Carb, 7 Kilo runter, es funktioniert.

Du musst aber auch bedenken das wenn du wenig KH zu dir nimmst, dein Körper kein Glygogen speichert.
Deine Muckis fühlen sich etwas schlaffer an und Glygogen sorgt auch für Wassereinlagerungen.
Bei Ernährungsformen die von HighCarb Richtung LowCarb gehn wird also auch viel Wasser (2-3KG) ausgelagert.
Dieses Wasser kommt aber wieder wenn man wieder etwas mehr KH zu sich nimmt.

Da ich aber letztendlich nicht weiß wie viele KH du zu dir nimmst weiß ich nicht ob das oben geschriebene auf dich zutrifft.
Bei mir ist es Dank meiner Lymphödeme noch viel extremer. Aber generell muss man sagen wer Lymphödeme und Übergewicht hat muss sein Gewicht reduzieren weil Lymphe und Fett vertragen sich absolut nicht. Die Lymphödeme wird man auch nicht wieder los und die kann jeder nach einer OP bekommen.

 

[Mayestic]

Masseaufbau? Habe ich 30 Jahre versucht - ohne Erfolg. Seit 5 Jahren nun aber auch ohne Sport mit Expotentialfunktion... ;) .
Mit 45 will ich nur noch fit bleiben und gesund bleiben und dabei athletisch aussehen wie vor 10 Jahren.
Maximalkraft? Scheiß drauf. (Klar setze ich entsprechende Trainingsreize, aber überwiegend 3 x 30 Wiederholungen mit leichten Gewichten etc.)
Wenn ich noch beim Umzug mithelfen muss, dann gerne die Topfpflanzen und das Geschirr tragen. Waschmaschine und Bücherkisten bitte die jüngeren....

Ich mag deine Einstellung :) Wobei ich nicht so aussehen will wie vor 10 Jahren aber ansonsten denken wir ähnlich.
Ich bin zwar jemand bei dem Muskelmasse sehr leicht aufgebaut wurde aber mir liegt das einfach nicht.
Die Konsequenz die man dafür an den Tag legen muss bringe ich nicht auf.
Klar hätte ich das alles gerne aber ich will nicht das tun was man dafür tun muss. :)

Unwohl fühle ich mich mit meinen 125 KG aktuell nicht.
Aber ich komme auch aus der 4-Zentner-Klasse. Andere fühlen sich mit 125 KG extrem unwohl.
Das war auch einer der Gründe warum es mit der Abnahme nicht mehr so klappte.
Während ich mich schlecht gefühlt habe und mich kaum bewegen konnte war der Anreiz viel größer etwas zu ändern.
Heute fühle ich mich gut und daher bröckelt meine Motivation immer etwas.

 

[Murphy_ffm]

Hier sehe ich im Forum aber schon düstere Wolken. Böse Gerüchte behaupten gar es gäbe Kohlenhydrate in Alkohol :)
Wenn man sich hier Reiseberichte anliest sehen die nicht unbedingt alkoholfrei aus und ich weiß aus eigener Erfahrung wie perplex manches Bargirl reagiert wenn man in der Beerbar ein Wasser bestellt :)

Das Problem sind aber nicht die zwei Wochen Qualitätsurlaub sondern die 50 Wochen Zuhause...

 

[Thai.fun]

Ich bin so frei, frech und selbst alt, so das ich dies hier mal platzieren darf ...

Woran merkt man dass man alt wird? (Zusammenzug, Zwischenbilanz)

- An dem Wackeldackel oder der umheckelten Klo-Rolle auf der Hutablage im Auto.

- Wenn man seinen Schlüsselbund an einem Karabiner an der Hose befestigt hat

- Wenn man schon in einer neuen Renault Dauphine in Urlaub gefahren ist.

- Wenn man das Testament immer öfters aus den Safe nimmt.

- Wenn man an manchen Tagen nur noch 10 Klimmzüge schafft.

- Wenn dir im öffentlichem Nah-Fernverkehr ein Sitzplatz angeboten wird.

- Wenn Du eine Jüngere aufreißen möchtest und sie dich "siezt" wegen Deines alters.

- Wenn wildfremde Menschen versuchen einem beim überqueren der Straße zu helfen.

- Wenn man über Vieles nur noch den Kopf schütteln kann...

- Wenn die Knochen knacken merkt man dass man ins "KNACKIGEN ALTER" kommt.

- Wenn die Krankenkasse Karte im Portemonnaie vor die Kreditkarte geschoben wird.

- Wenn man nach einer durchzechten Nacht, drei Tage Erholung braucht.

- Wenn Du noch keine Kreditkarte hast und mit Bargeld bezahlst!

- Wenn eine 5 Jährige besser mit dem PC/Händy klar kommt als Du!

- Ich merke es Gar nicht, ich sehe morgens in den Spiegel, Reicht.......555

- Man ist alt, wenn man anfängt darüber nachzudenken, ob man alt ist.

- Das merkt man daran das........hmmmmm habs vergessen

- Bei mir durch den grauen Star .. gerade die 2. Operation hinter mir.

- Wenn die Glocken länger als das Seil sind

- Wen man so einen Thread anfängt... ;)

- Wenn man nur noch Bilder vom selbstgemachten Essen postet.

- Wenn Fressen und Saufen plötzlich wichtiger werden als Figgen....lol

- Wenn Mann Viagra etc. brauchen tut!

- Wenn Deine vermeintlichen Sommersprossen, Altersflecken sind!

- Wenn die Zehnnägel wie Garten-Schaufeln aussehen

Euer alter thai.fun

 

[swissguy1969]

Da stimme ich dir zu wobei anabole Diät und ketogen natürlich unterschiedlich sind. Ähnlich aber nicht gleich. Kein Cheatday, kein Workout bis zum Muskelversagen und in der anabolen isst man ja überlicherweise auch nicht einfach irgendwas sondern sehr speziell. Allerdings habe ich bisher noch keine Studie gefunden die mir versicherte das die anabole Diät in Bezug auf Muskelaufbau etwas bewirkt in der Richtung.

Ansonsten habe ich von November 2015 bis Januar 2016 LowCarb gegessen um mich zu entwöhnen vom Zucker, danach bis Mai 2017 ketogen gelebt.
In der Zeit habe ich ohne jeglichen Sport 84 KG abgenommen, fett bin ich aber immer noch und an überschüssiger Haut mangelt es mir auch nicht.

Die letzten 20 KG allerdings funktionierten nicht mehr. Ich habe dann irgendwann aufgegeben.
Mit Sport wurde es auch nicht besser, dafür aber verabschiedeten sich andere Wehwehchen wie meine ständigen Rückenschmerzen und daher wurde es beibehalten.
Naja und dann kam Thailand, dann Corona und jetzt bin ich unsagbar faul. Wir können seit ca. 6 Wochen meine ich wieder Crossfit machen wenn auch eher etwas beengt.
Max. 10 Leute pro Kurs, jeder hockt in seiner "Zelle", kein abklatschen mehr, kein anfeuern etc. Macht einfach kein Spaß :)

Aktuell bin ich seit dem 13.04. wieder ketogen also knapp 3,5 Monate und da bedeutet aktuell 16 KG weniger auf der Waage.
Wobei man hier sagen muss ich habe während meiner 26 Tage in Pattaya irgendwann aufgegeben, ich wollte alles essen was ich sah und das meiste war nicht ketogen.
Ich trank auch nach einigen Tagen ab und zu mal nen Cocktail und später dann nur noch Cocktails.
Das schwemmt meinen Körper dann extrem auf, ich lagere Unmengen an Wasser ein, habe zusätzlich noch nach mehreren OPs an den Beinen zerstörte Lymphgefäße und dementsprechende Lymphödeme. Falls jemand im März nen fetten Kerl in Pattaya rumrennen sah der angepisst war weil er seine Kompressionsstrümpfe tragen musste dann war das wohl ich.
Kurze Hose und Kompression an den Unterschenkeln bei 35 Grad sind einfach mal ein Träumchen. War mir irgendwann aber egal.
Die Hitze in Thailand ist für meine Lymphödeme ebenfalls schlecht, sie lagern dann noch mehr Wasser ein, also geht es nach einigen Tagen nicht mehr ohne Kompression.
Da sind Gewichtszunahmen von 10 KG total normal und das in einer Woche. Daran gewöhnt man sich aber irgendwann.

Anfang April war ich wieder zuhause und die Umstellung war hart, ich hab zwei Anläufe gebraucht um wieder vom Zucker wegzukommen und ich hatte echt lange Zeit Kopfweh, war launisch und dauerhaft müde. Es dauerte dieses mal 22 Tage bis die Ketose saß und ich mich wieder gut fühlte. Von daher, von diesen 16 KG war vieles nur Wasser bzw Lymphflüssigkeit, zählt also quasi nicht als Abnehmerfolg.

Wow... Hut ab vor deiner eisernen Disziplin und deinem Erfolg...

Gib im Google mal "Die anabole Diät / Ketogene Ernährung für Bodybuilder", Autoren Klaus Arndt und Stephan Korte, ein... Zwar schon etwas älter das Teil, aber die Grundprinzipien sind denke ich mal nach wie vor aktuell... Habe ich mir vor ca. 20 Jahren einmal gegönnt...

 

[Mickey_Blue]

Und wie?

Mit Magerquark habe ich mich auch gestern eingedeckt. Ist eine hohe Protein Quelle und kostengünstig obendrein.

ich nehme dafür lieber Hüttenkäse! Schmeckt zudem auch ohne irgendwelche Zusätze passabel

 

[swissguy1969]

ich nehme dafür lieber Hüttenkäse! Schmeckt zudem auch ohne irgendwelche Zusätze passabel

Magerquark ist definitiv eine sehr hochwertige und vermutlich günstigste, hochdosierte Eiweissquelle... Hüttenkäse spielt etwa in der selben Liga...

Aber auch Geflügel (Huhn oder Truthahn) sowie auch der gute alte Thunfisch aus der Dose (natürlich nicht in Öl, sondern im eigenen Saft), sind was hochwertiges, kostengünstiges Protein anbelangt ebenfalls ganz vorne mit dabei...

 

[Mickey_Blue]

Magerquark ist definitiv eine sehr hochwertige und vermutlich günstigste, hochdosierte Eiweissquelle... Hüttenkäse spielt etwa in der selben Liga...

Aber auch Geflügel (Huhn oder Truthahn) sowie auch der gute alte Thunfisch aus der Dose (natürlich nicht in Öl, sondern im eigenen Saft), sind was hochwertiges, kostengünstiges Protein anbelangt ebenfalls ganz vorne mit dabei...

Ich widerspreche dir ja gar nicht, und wie Du richtig sagst ist Hüttenkäse eine ebenfalls hochwertige Eiweißquelle. Was bringt mir ein Magerquark wenn ich diesem Mist wie Marmelade etc. beigebe nur um zu schmecken? Daher nehme ich persönlich lieber Hüttenkäse der ganz ohne zutun irgendwelcher Geschmacksverstärker passabel schmeckt.

Klar ist ein Putensteak oder ein Öl ebenfalls empfehlenswert